Macronutriments : Une autre approche des régimes ?

Les macronutriments sont l’autre élément important non seulement afin de conserver une bonne santé (équilibre hormonal, immunité, …) mais afin de gérer votre poids. C’est d’ailleurs pour cela que les macronutriments sont connus du grand public, notamment à cause des fameux régimes protéinés, mais spécialement des sportifs. Toutefois, comme noté dans l’article précédent, tout régime apporte avec lui des déséquilibres qui peuvent, à la longue, se transformer en problèmes de santé. 

Les macronutriments, quésaco ?

Les macronutriments sont les nutriments, ou si vous préférez, les substances provenant de l’alimentation et qui, contrairement aux micronutriments, fournissent de l’énergie à l’organisme. Et ce faisant, assurent le bon fonctionnement de ses fonctions vitales. 

Parce que les macronutriments procurent une certaine quantité d’énergie, les calories que vous consommez dans vos aliments seront classés en trois catégories selon leur métabolisme et leurs effets une fois digérés.

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Micronutriments et macronutriments. Peut-on s’en contenter pour perdre du poids ?

Les micronutriments, comme les macronutriments, sont de plus en plus recherchés pour pallier les échecs des régimes amaigrissants. Si vous êtes de ceux(celles) désirant perdre du poids de façon peu usuelle, la micronutrition vous inspirera peut-être. Toutefois, il est bon de noter que la micronutrition, appliquée comme régime amincissant, n’est qu’une façon détournée d’utiliser les micronutriments. 

Cet article ne va s’intéresser qu’aux micronutriments. Un second volet sera consacré aux macronutriments.

Les micronutriments en quelques mots

Les micronutriments :

– vitamines : A, B, C, D, K, E ;

– minéraux : magnésium, calcium, phosphore, potassium, … ;

– oligo-éléments : fer, zinc, cuivre, iode, … ;

– acides aminés composant les neurotransmetteurs : dopamine, sérotonine, noradrénaline; 

– acides gras essentiels : oméga 3 et oméga 6 ; 

– probiotiques : bactéries essentielles vivant dans notre intestin ;

– polyphénols et caroténoïdes pour lutter contre l’oxydation des cellules, 

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Comment faire pour ne pas grossir ? Les vraies questions à se poser

Pour ne pas grossir, vous savez déjà en gros ce qu’il faudrait ne pas faire. Les magazines –et la presse féminine en général– en font l’un des pivots de leur ligne éditoriale. Et de façon régulière, ils offrent à leur lectorat des conseils pour ne pas grossir, accompagnés de programmes ou produits amincissants. 

Je vais parler ici uniquement des conseils pour ne pas grossir.

En voici un rapide récapitulatif :

Les conseils pour ne pas grossir

1. Les aliments à proscrire

Les aliments à fort indice glycémique, dont l’inconvénient majeur est une concentration élevée en sucres rapides. Exemples :  les desserts, les boissons gazeuses sucrées, les jus de fruits, les alcools d’apéritifs…

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Perte de poids rapide : comment s’habituer à sa nouvelle image ?

Une perte de poids rapide peut présenter un danger souvent méconnu. En effet, comme nous l’avons vu dans l’article précédent, une perte de poids rapide peut causer une dissociation temporaire entre sa nouvelle apparence physique et son identité. Pour les ré-associer, un certain travail sur vos croyances, et bien sûr vos émotions, sera nécessaire.

L’enjeu est crucial parce que c’est là que se décide si oui ou non vous reprendrez le poids perdu.

Manger n’est pas anodin. Et manger plus que nécessaire l’est encore moins. Le rapport émotionnel à la nourriture remonte à la petite enfance. Pour certains, tout se passe bien. Pour d’autres, non. Si en plus la famille, la société et l’éducation s’en mêlent, c’est le début d’une longue suite de rapports mouvementés. Et en cas de perte de poids rapide, vous intervenez de façon brutale dans cet équilibre psychologique précaire.

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Perte de poids : pourquoi est-ce si difficile de ne pas le reprendre ?

Une perte de poids massive et rapide suite à un régime est souvent cause de perte temporaire de repaires identitaires pour celui ou celle qui l’a voulue, mais également d’une reprise toute aussi rapide du poids perdu. En effet, l’image personnelle -ou identité– qui s’était constituée pendant tout ce temps où vous étiez en surpoids se trouve bouleversée par votre nouvelle apparence physique. Et votre inconscient va tout faire pour revenir à votre état passé.

Je vais aborder dans cet article un sujet qui l’est rarement par les sites et les centres d’amaigrissement pour des raisons économiques et commerciales évidentes. 

Ces enseignes s’occupent uniquement de vous faire atteindre le poids désiré en occasionnant une fonte plus ou moins importante de la graisse corporelle, et même parfois des muscles. C’est leur raison d’être. Une fois les objectifs atteints, leur contrat est rempli.

Une perte de poids massive est en général effective après un régime draconien qui fait pencher le fléau de la balance

Il n’empêche que, suite à cette perte de poids, même si vous vous vous félicitez du résultat et contemplez avec ravissement la transformation physique de votre personne, une question majeure demeure. 

Celle de l’identité liée à l’apparence physique après une perte de poids conséquente. 

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Régime santé : maigrir naturellement en gardant la forme été comme hiver

Le régime santé dont il est question dans cet article provient de principes propre à la diététique chinoise.

Pour mettre en place ce régime santé, vous devrez adapter votre alimentation quotidienne en fonction des saisons. Ainsi, en continuant à manger ce que vous aimez, non seulement vous garderez la forme été comme hiver, mais vous perdrez naturellement votre poids superflu.

En effet, en suivant ce régime santé avec une certaine assiduité, vous obtiendrez sans efforts particuliers et relativement rapidement des résultats probants. 

Et vous pourrez enfin dire adieu à tous les régimes amaigrissants, au calcul des calories, aux privations, … Autrement dit, à toutes les stratégies pour perdre du poids. 

Les principes généraux de votre régime santé 

L’énergie vitale ou Qi gère la totalité des mouvements cosmiques. Elle est soumise à deux forces originelles opposées, complémentaires et interdépendantes : le Yin et le Yang, qui gouvernent le Ciel et la Terre.

Le régime santé est fondé sur la diététique chinoise ainsi que sur les principes du Yin et du Yang

Le Ciel et la Terre interagissent l’un sur l’autre grâce aux Cinq Mouvements, connus sous le nom de Cinq Éléments : l’Eau, le Feu, l’Air, le Bois et le Métal.

Chacun d’eux correspond à une saison, à un organe particulier, à une saveur particulière.

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Se re-motiver : Actions pratiques à mettre en place au quotidien

Se re-motiver est nécessaire si vous avez laissé tomber aux oubliettes un projet ou un rêve qui vous tient à cœur, et qui vous hante depuis un certain temps.

Dans ces cas-là, il y a trois possibilités : soit le remettre au lendemain, soit culpabiliser, soit décider de tirer un trait définitif là-dessus, quitte à regretter plus tard.

Ou alors, se-remotiver…

Dans l’article précédent nous avons vu quelles pouvaient être les raisons cachées de votre renoncement : des émotions négatives et/ou un manque d’engagement. D’où l’importance de se re-motiver.

Ce que l’on gagne généralement à se re-motiver va au-delà de ce que l’on peut espérer. Non seulement l’immense plaisir de satisfaire enfin un rêve longuement chéri, mais la fierté. Sans parler de la confiance en soi renouvelée. Surtout si ce projet vise une transformation physique ou mentale.

Se re-motiver entraine la satisfaction intérieure et la confiance en soi. Se-remotiver leur permet de se développer et de s'affermir

Par conséquent, si vous voulez obtenir ces cadeaux de la vie, il est essentiel de se re-motiver.

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