Maigrir en restant chez soi

Maigrir en restant chez soi, quelles que soient les circonstances, n’est pas toujours facile. 

En effet, il faut de la volonté pour lutter contre l’ennui ou l’anxiété sans se jeter sur la nourriture pour les apaiser.

Car, non seulement, vous aurez tendance à aller visiter le frigo plus souvent. 

Mais, vous serez particulièrement attiré-e par les nourritures sucrées et graisseuses. 

A priori, des nourritures de réconfort. Celles justement qui font grossir !

Qui pis est, cela peut dégénérer en fringale. 

Voire, en kilos émotionnels risquent de créer de la culpabilité…  

Maigrir en restant chez soi, quelles que soient les circonstances, n’est pas toujours facile.

Stress et anxiété

De fait, depuis notre enfance, les aliments sucrés (lait, sucreries, …) sont l’unique moyen de calmer la peur et l’anxiété.

D’ailleurs, en ce moment, forcés de rester à la maison, à ces deux sentiments, s’ajoute l’incertitude : un facteur de stress.

En conséquence, maigrir en restant chez soi est une vraie gageure. 

En tout cas, ces conditions alimentent le stress. Ce qui pousse certains à manger plus que de raison. 

D’autre part, le manque d’exercice –ne serait-ce que de ne plus aller au travail– contribue de faire grimper l’aiguille de la balance plus rapidement que souhaité… 

Alors, que faire quand on veut maigrir en restant chez soi ?

Stress et poids

En fait, en cas de stress ou d’anxiété, l’organisme libère le cortisol, une hormone qui cause, à la longue, une prise de poids.

Quand on veut maigrir en restant chez soi, on aura plus souvent tendance à aller visiter le frigo. Et on sera spécialement attiré par les nourritures sucrées et graisseuses.

En réalité, le cortisol permet une adaptation rapide au stress physique ou psychologique.

Néanmoins, lorsque cette situation se prolonge, sa sécrétion s’accroît et, simultanément, le stockage des graisses abdominales.

Qui pis est, le cortisol s’oppose aux effets de la leptine qui 

Par conséquent, réduire le stress est la condition sine qua non si l’on veut maigrir en restant chez soi.

Maigrir en restant chez soi : réduire le stress

Au fond, les nuisances du stress sont assez connues.

Surtout, en ce qui concerne le rôle d’une enzyme appelée HSD qui convertit le cortisol inactif en cortisol actif.

En tout cas, il est source de 

  • stockage de graisse, et de 
  • stimulation de l’appétit.

Lorsque l'on veut maigrir en restant chez soi, dans des situations stressantes, ’organisme libère le cortisol, une hormone qui cause, à la longue, une prise de poids. Par conséquent, il est important de réduire le stress

En outre, il intervient comme signal indiquant aux cellules graisseuses de ne pas déstocker.

Enfin, il agit sur l’hormone de croissance et favorise une perte musculaire importante. 

Réduire le stress

Ainsi, lorsque l’on veut maigrir en restant chez soi, il est bon de

  • bannir les régimes, sources de stress, qui renforcent les problèmes qu’ils sont censés régler
  • consommer des aliments équilibrés
  • éventuellement, faire de l’exercice

Toutefois, d’autres comportements plus appropriés présentement sont à considérer

Pour maigrir en restant chez soi, il est primordial de réduire le stress. Par conséquent, bannissez les régimes et nourrissez-vous d'aliments riches en nutriments comme les fruits et légumes.

Les bonnes attitudes : quelques suggestions

 Restez positif-ve  

Les idées positives redirigent le cerveau vers une pensée, une situation ou chose complètement dénuée de stress.

Déconnectez-vous  

  • Fermez Facebook et autres réseaux sociaux 
  • Débranchez la télé pour vous couper des informations stressantes  
  • Évitez les conversations avec les personnes pessimistes

 Changez de perspective

  • De fait, stress et inquiétude sont nourris par votre propre perception des événements.
  • Évitez de ruminer les mêmes idées. 
  • Multipliez les sources d’nformation pour placer la situation en perspective 

Pour le corps

Dormez 

C’est la meilleure façon de réduire votre niveau de stress. 

Pendant votre sommeil, le cerveau parcourt la mémoire et supprime certains souvenirs afin que vous vous réveilliez alerte et l’esprit clair.

Pour maigrir en restant chez soi, il faut dormir suffisamment afin de réduire son niveau de stress.

Respirez 

Prenez quelques minutes par jour pour respirer profondément. Ceci poussera votre cerveau à se concentrer sur la tâche à accomplir. 

Restez centré-e sur l’inspiration et l’expiration.

Tout cela devrait calmer un cerveau trop actif. 

Maigrir en restant chez soi : bien choisir votre alimentation

En réalité, il suffit, pour maigrir en restant chez soi, d’avoir une alimentation équilibrée, riche en bon nutriments :

Légumes et fruits 

Pour les vitamines et minéraux nécessaires à l’organisme.

  • Favorisez les légumes diurétiques : asperge, concombre, céleri, poireau, … et
  • les fruits pauvres en sucre : fraise, framboise, melon, …

Céréales complètes

Pour leurs apports en vitamines B et E et en minéraux : magnésium, zinc, potassium, sélénium

Protéines animales et végétales

  • viandes, poissons, œufs, fromages, … ou 
  • noix, soja, quinoa, pois chiche, spiruline, …

Huiles d’olive, noix et colza

  • Des alliées de votre poids pourvues en omega 3, 6 et 9 

Cependant, d’autres aliments non seulement 

  • sont excellents pour perdre du poids, et
  • aident à lutter contre le stress

Pour réduire le stress quand on veut maigrir en restant chez soi, les aliments riches en magnésium seront la meilleure façon d'évacuer le stress.

Aliments anti-gras

Ce sont souvent des compléments alimentaires à ajouter à votre alimentation.

• Graines de chia 

  • Excellents brûleurs de graisse grâce à leur apport en omega 3.
  • À saupoudrer sur vos salades, yaourts, …

• Magnésium 

  • Incomparable brûleur de graisse. 
  • De plus, il les transforme en boosteurs d’énergie

• Chitosan (carapace de crustacés)

  • Vendu sous forme de comprimés.
  • Il capture les lipides et
  • les élimine avant assimilation.

 Calcium 

  • Il diminue la production de cellules graisseuses et
  • accélère l’élimination intestinale des lipides  

• Algues

  •  Elles ont un index glycémique très bas, et
  • ne contiennent ni lipide ni calorie.
  • Par contre, elles sont pourvues d’une forte teneur en fibres, protéines, calcium et iode.
  • À déguster en salade ou simplement ajoutées à du riz ou cuites avec des lentilles. 

Certains aliments sont anti-stress et excellents pour maigrir en restant chez soi : saumon, épinards, chocolat noir,

Aliments anti-stress

De fait, ces aliments sont riches en magnésium, vitamines C et B, fer et omega 3

Saumon

  • Doté en omega 3,
  • il contient du phosphore (protecteur du système nerveux) et des vitamines B5, B9 et B12 qui calment la nervosité. 
  • Il activerait la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.

Épinards

Pourvus en magnésium et de vitamine B9 qui stimule la production de dopamine, l’hormone du bonheur.

Ail

  • Renferme des vitamines C et B6, du fer, du magnésium, du souffre et du calcium qui assurent le bon fonctionnement du système nerveux. 
  • Il diminue aussi les taux de cholestérol

Chocolat noir

Le chocolat est un super aliment excellent pour réduire le stress qui empêche de maigrir en restant chez soi

Super-aliment anti-stress par excellence, il est riche en

Qui plus est,

  • il libère les endomorphines (hormones du plaisir) et
  • baisse le cortisol dans l’organisme.

Dans tous les cas, si vous craquez, tournez-vous vers cette alimentation qui vous aidera à alléger votre poids et votre inquiétude.

Maigrir en restant chez soi : aménagez-vous un environnement propice

Au fond, lorsque l’on veut maigrir en restant chez soi, c’est une bonne idée de se ménager un espace intérieur agréable et réconfortant. 

Par conséquent, il sera

Propre

  • commencez votre nettoyage de printemps
  • Jetez tout ce qui ne vous sert plus à rien. Cela libérera votre cerveau afin d’accueillir le renouveau. 

Clair et aéré

Renouvelez l’air afin de chassez les mauvaises énergies stagnantes.

Les bons gestes

De plus, entourez-vous de plantes vertes. 

Pour maigrir en restant chez soi, les plantes d’intérieur sont d’extraordinaires purificateurs d’air. En outre, elles déclenchent la relaxation et font baisser la tension artérielle.

En effet, les plantes d’intérieur sont d’extraordinaires purificateurs d’air.

En outre, elles

  • déclenchent la relaxation et 
  • font baisser la tension artérielle.  

Mettez de la musique de fond

Par exemple, la musique classique 

  • ralentit le rythme cardiaque 
  • baisse la tension artérielle
  • diminue les hormones de stress

Entourez-vous de sons qui font du bien 

  • Installez un carillon à vent sur votre fenêtre
  • Ou une fontaine d’intérieur : crée une ambiance naturelle et apaisante en humidifiant l’air et en libérant des ions négatifs.
  • (L’ionisation négative de l’air lutte contre les poussières.)
  • Utilisez un bol tibétain : un son pur qui détend.
  • Écoutez les sons de la nature (forêt) qui vous transportent ailleurs. Surtout si vous êtes cantonné-e à l’intérieur.

Le yoga est un excellent exercice pour maigrir en restant chez soi

En conclusion

Quand on veut maigrir en restant chez soi, les méthodes pour vous aider sont nombreuses.

Dans tous les cas, rappelez-vous que l’élément essentiel pour maigrir en restant chez soi est d’éliminer le stress.

Effectivement, le stress est la principale cause de prise de poids.

D’autres propositions

Testez la méditation 

  • Elle agit sur les marqueurs du stress. 
  • De plus, elle réduit le taux d’adrénaline et augmente la sérotonine 

Essayez les travaux manuels

  • En réalité, les mouvements répétés : tricot, point de croix, fabrication de bijoux, apaisent l’angoisse. 
  • Car, ils écartent les pensées parasites pour se focaliser sur la répétition du geste.

Pratiquez le yoga

Le yoga mobilise le souffle et la force musculaire, ce faisant c’est un parfait anti-stress. 

Cultivez la gratitude

  • Elle aide à avoir une humeur plus stable,
  • augmente votre niveau d’énergie et de bien-être.

Finalement, n’oubliez pas de vous récompenser et faire plaisir.

En effet, un carré de chocolat noir ou un bonbon par jour est la meilleure façon de lutter contre le stress.

De fait, manger ou boire quelque chose de sucré (en petite quantité) a un effet apaisant parce que cela régule la production d’hormones du stress.  

À vous de jouer

Ma question du jour

Que faites-vous pour maigrir en ce moment ?  Que pensez-vous des méthodes pour maigrir en restant chez soi ? Êtes-vous prêt-e à appliquer l’une –ou plusieurs– d’elles ? Lesquelles ?

Réagissez ! Êtes-vous d’accord ? Pas d’accord ? 

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