Le régime natman : efficace ou non ?

Le régime natman, vous connaissez ? 

Le régime natman, c’est ce régime amaigrissant express, aussi connu sous le nom « régime hôtesse de l’air », qui fait perdre 4 kilos en 4 jours…  

Pourquoi quatre jours ? Parce que c’est le temps entre deux escales pendant lequel les hôtesses de l’air éliminent les kilos accumulés durant les vols. 

En fait, le régime natman n’a rien de révolutionnaire en soi. En effet, c’est un régime : 

  • hypocalorique basique plutôt extrême –1200 kcal pour les femmes,1500 pour les hommes–, bien en dessous des besoins vitaux de l’organisme (entre 1900-2500 et 2500-3500 kcal). 
  • hyperprotéiné : volaille, poisson ou yaourt maigres que vous mangerez à tous les repas. 

Le régime natman, ou "régime hôtesse de l'air" est un régime qui promet de perdre 4 kilos en 4 jours.

En définitive, il présente d’emblée tous les déséquilibres des régimes à effet yoyo.

Il est déficient en

macronutriments : 

En effet, le régime natman se caractérise par une réduction drastique des 

  • lipides : seules les viandes maigres grillées sont autorisées et 
  • glucides : uniquement les fruits non sucrés. 

micronutriments essentiels :

  • vitamines C, E, calcium, magnésium.

D’ailleurs, il est conseillé d’en prendre sous forme de suppléments alimentaires.

Toutefois, pour compenser, le régime natman est riche en fibres. Ce sont d’excellents coupe-faim qui permettent, en outre, d’améliorer le transit intestinal. 

D’autre part, il est important de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour afin de favoriser l’élimination. 

Le régime natman est hypocalorique (1200 kcal pour les femmes et 1500 pour les hommes) et hyperprotéinés. Ceci a pour conséquences de reproduire tous les déséquilibres des régimes à effet yoyo.

En outre, des collations sont autorisées entre les repas, afin de procurer la satiété indispensable pour calmer les estomacs. 

Finalement, afin d’obtenir la perte de poids promise, il est impératif d’appliquer ce régime à la lettre.

Pour cela, vous devrez bannir :

  • le grignotage ;
  • les boissons alcoolisées : vin, bière ;
  • les boissons sucrées : jus, sodas, … ; 
  • les assaisonnements (huile d’olive) et les sauces ;
  • le sel : admis en quantité extrêmement limité et si nécessaire.

Comment fonctionne le régime natman ? 

Le régime natman est facile à suivre. Il suffit de d’observer à la lettre les menus imposés. 

Cela vous demandera tout de même un certain temps de préparation et la disponibilité nécessaire (vacances, congé, …) afin de consommer vos repas à table, en respectant la composition des menus et les quantités exigées.

Le régime natman est un régime contraignant et drastique. Il se caractérise par une déficience en macronutriments (glucides et lipides) et en micrunutriments : vitamines E, C, magnésium, calcium.

Les aliments interdits 

  • Produits sucrés et sucre : pâtisseries, crème glacée, bonbons, … ;
  • Féculents : pâtes, pommes de terre, … ;
  • Céréales : riz, avoine, blé, … ;
  • Matières grasses : beurre, margarine, … ;
  • Fromage : sauf le fromage blanc 0% en très petite quantité ;
  • Plats préparés, industriels ;
  • Boissons gazeuses.

Les aliments permis 

  • Viande maigre : bœuf, lapin, veau, porc, … 
  • Volaille : poulet, dinde, …
  • Poisson maigre : cabillaud, colin, daurade, …
  • Fruits de mer : huitres, moules, … ;
  • Œufs ;
  • Tofu ;
  • Yaourts et laitage 0% ;
  • Légumes verts ;  
  • Fruits pauvres en sucre ; agrumes, fraise, framboise, mûres, abricots, …

Les menus composant le régime natman sont particulièrement stricts et doivent être suivi à la lette.

Voici un aperçu du menu 1200 kcal

  • Petit déjeuner : café ou thé (sans sucre) et 1/2 pamplemousse.
  • Collation : un fruit (pomme)
  • Déjeuner : steak grillé, laitue, tomates assaisonnées de jus de citron / filet de cabillaud en papillote et haricots verts (150g), 1 verre de jus de tomates / salade de choux rouge assaisonné de jus de citron 
  • Collation : yaourt 0% de matière grasse
  • Dîner : 2 œufs durs ou 150g de dinde, haricots verts, 1/2 pamplemousse / courgettes, haricots verts et compote sans sucre / poulet grillé (200g), tomates, 1 verre de jus de pruneaux / steak grillé, salade, 1 verre de jus d’ananas sans sucre..      

Pour les menus détaillés, voir ici 

Le régime natman : la phase de stabilisation

Parce que c’est un régime à court terme, le régime natman comprend une phase de stabilisation. 

En fait, vous poursuivrez votre régime hypocalorique sur 7 jours mais en augmentant légèrement vos apports en calories. 

Ainsi, vous passerez de 1200 à 1500 kcal pour les femmes, et de 1500 à 1800 kcal pour les hommes.  

En fin de compte, vous mangerez exactement les mêmes choses, sauf que vous ajouterez à votre menu des féculents : pomme de terre (100g) et margarine (5g). 

  • En outre, vous pourrez varier votre alimentation. 
  • Continuez, bien sûr, de surveiller vos apports en matières grasses.
  • Enfin, bannissez une fois pour toutes les grignotages.

Il existe plusieurs menus dans le régime natman en fonction de la phase dans laquelle vous vous trouvez. Le menu 1200, 1500, 1800 kcal. Toutefois, les aliments sont exactement les mêmes sans aucune variété.

Menu de stabilisation pour 1200 calories 

  • Petit-déjeuner : thé, café ou tisane (sans sucre), 1 yaourt 0%, une tranche de pain complet, margarine (5g), fruit.
  • Collation : fromage blanc 0% (100g), café, thé ou tisane (sans sucre).
  • Déjeuner : salade de choux rouge (150g) avec 1 c. à s. de vinaigrette / saumon en papillote (150g), haricots verts (150g), fromage blanc 0% (100g), un fruit frais bio avec la peau.
  • Collation : yaourt 0%, café, thé ou tisane (sans sucre).
  • Dîner : un bol de potage de légumes, poulet cuit à la vapeur (150 g), brocolis (200 g), une tranche de pain complet
  • Collation : tisane.

Pour le régime à 1500 kcal, le menu reste à peu près le même. Il suffit, au déjeuner, d’ajouter au menu 1200 kcal 100 g de pommes de terre vapeur et 5 g de margarine.

Le but de cette période est, comme son nom l’indique, de stabiliser votre poids et d’éviter de reprendre les kilos perdus.

Vous pouvez répéter la première phase tous les deux ou trois mois. Toutefois, il est conseillé de demander conseil à votre médecin.

Le régime natman fait-il perdre du poids ?

Le seul avantage, à mes yeux, s’il en est, du régime natman, c’est qu’il est très court. 

Certes, vous perdrez du poids rapidement. Toutefois, les résultats (de 0,500 à 4kg) peuvent varier d’une personne à l’autre.

Tout dépendra de votre constitution et de votre historique (génétique, culturel …).

Le régime natman peut faire perdre de 0,500 à 4kg en fonction des personnes (constitution, historique, …). Toutefois, la question avant de se lancer est de connaître le pourquoi de votre prise anormale de poids.

Pour ce qui est des apports en fibres, grâce notamment aux crudités et aux fruits, tout autre régime alimentaire équilibré les recommande également, ainsi que les viandes et laitages maigres. 

Par conséquent, est-ce bien nécessaire de s’imposer un régime aussi draconien pour obtenir des effets similaires ? 

Qui pis est, à cause de sa courte durée, vous risquez de retomber dans les mêmes travers et reprendre vos kilos perdus.

Les inconvénients du régime natman

Le régime natman se caractérise par ses excès. Il est trop 

  • court pour transformer vos mauvaises habitudes alimentaires. Ce qui signifie que dès la fin du régime, vous reprendrez en moins de rien vos kilos et fatiguerez inutilement votre organisme.
  • drastique : il crée un mode « famine » qui incite l’organisme à regagner tout aussi rapidement le poids perdu.
  • contraignant : aucun écart n’est toléré. Il élimine le plaisir de manger.

Et de fait, un trop grand nombre d’aliments interdits engendre la monotonie, et donc l’insatisfaction.

Enfin, il entraîne fatigue, complications digestives, problèmes de transit

D’une manière générale, ce genre de régime extrêmement contraignant est déconseillé pour la santé. 

Certes, en augmentant votre consommation en protéines, ne serait-ce que de 1,1g/kg de poids, vous perdrez du poids et du gras.

Néanmoins, il s’agit essentiellement de perte d’eau plutôt que de masse grasse. 

En effet, si vous augmentez vos apports en protéines, vous aurez tendance à réduire votre quote-part en glucides. 

Or, l’organisme a besoin de sucre (glycogène) afin de maintenir un taux stable de glycémie (taux de sucre sanguin).  

Le glycogène stocke 3 g d’eau par gramme de glucose. Les protéines en font autant : 3 g d’eau par gramme de protéine. 

Parce qu'il est hyperprotéiné, si vous suivez le régime natman vous devrez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Et ce, pour éviter une trop grande déshydratation.

Ceci signifie que vous perdrez rapidement du poids, mais vous 

  • serez déshydraté(e) et 
  • garderez peu ou prou votre masse grasse.  

En d’autres termes, vos efforts auront été vains, car votre perte de poids ne durera pas bien longtemps après ces quatre jours.

En conclusion 

Le régime natman est l’un des régimes les plus stricts à respecter. 

À cause de cela, il vous faudra faire preuve de motivation. 

En fait, c’est un régime qui convient surtout aux personnes qui n’ont que peu de poids à perdre.

Et c’est surtout une belle opération marketing…

En tout cas, tout régime, même de courte durée, déstabilise le métabolisme. 

En effet, au bout de 3 jours, l’organisme passe en mode « famine » et ralentit la dépense calorique. Vous aurez donc plus de mal à obtenir les résultats escomptés.

En outre, si vous le répétez fréquemment, il engendrera à la longue des perturbations durables au niveau hormonal et donc de votre poids. Et éventuellement, des carences en vitamines et minéraux.  

En définitive, si vous grossissez anormalement la question est de savoir pourquoi, et d’en chercher la cause profonde. Si vous parvenez à la régler, inutile de vous priver de nourriture.

En attendant, pour votre bien-être général, il vaut mieux adopter une alimentation équilibrée afin de conserver un poids normal de façon permanente.

Ma question du jour

Connaissez-vous le régime natman ? Si oui, l’avez-vous suivi et quels sont les résultats obtenus ? Si non, seriez-vous tenté(e) de tester ce régime ? Pourquoi ?

Réagissez ! Êtes-vous d’accord ? Pas d’accord ? 

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D’ici là, vivez pleinement.

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