Le magnésium pour activer la perte de poids

Le magnésium est un nutriment –plus exactement un micronutriment– indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. 

En fait, c’est un oligo-élément que l’on trouve dans divers aliments –dont le chocolat– et qui contribue à la santé des os, des muscles, du foie et des membranes cellulaires. 

Le magnésium est un oligo-élément que l’on trouve dans divers aliments –pas seulement dans le chocolat– et qui contribue à la santé des os, des muscles, du foie et des membranes cellulaires.

Les atouts du magnésium

Qui plus est, il

  • intervient dans la production d’énergie 
  • prend part à la synthèse des protéines et des acides nucléiques (ADN et ARN)
  • participe à de nombreuses réactions métaboliques et enzymatiques.

De fait, sans magnésium, l’organisme ne peut assimiler correctement les macronutriments (protéines, lipides, glucides).

D’ailleurs, des carences en magnésium peuvent occasionner de l’anxiété, des douleurs musculaires et de la fatigue. Sans compter les troubles cardio-vasculaires et les fractures osseuses.

La perte de poids

Mais savez-vous que le magnésium 

  • lutte contre le surpoids et l’obésité et 
  • facilite votre perte de poids ?

Certes, il est surtout connu pour combattre la fatigue et le stress, mais il est aussi extrêmement efficace pour calmer les fringales.

En tout cas, les besoins en magnésium varient en fonction de l’âge, du sexe et de l’activité physique.  

À cet égard, un apport en magnésium de 300 à 400mg par jour est recommandé. Pour les sportifs, la dose est de 500 à 800mg. 

En tant que minéral associé au bien-être général de l’organisme, le magnésium réduit, entre autre, la tension musculaire et promeut l’endurance et les performances sportives.

Les bienfaits du magnésium

En tant que minéral associé au bien-être général de l’organisme, le magnésium 

  • protège le cœur (rythme cardiaque) et le capital osseux,
  • stimule les vitamines B, capitales pour le métabolisme des cellules
  • participe à la production sanguine
  • contribue à la fabrication d’adénosine triphosphate (ATP), une molécule qui fournit l’énergie aux réactions métaboliques et musculaires de l’organisme 
  • contrôle le taux de glucose et de lipide dans le sang
  • régule le système nerveux 
  • réduit la tension musculaire 

Un anti-inflammatoire hors pair

D’autre part, c’est un acteur clé contre l’inflammation chronique due à la pollution, l’alimentation, le stress, le manque d’exercice…

Effectivement, une faible consommation de magnésium peut causer une hausse des maladies métaboliques (diabète, hypertension, …).

De fait, il joue un rôle majeur dans la prévention des diabètes de type 2.

Magnésium et sport

Par ailleurs, le magnésium est réputé pour sa fonction bénéfique pour l’activité physique et sportive.

En effet, grâce à son impact sur la génération d’énergie corporelle et le maintient d’un rythme cardiaque régulier, il

  • promeut l’endurance et les performances sportives 
  • active le métabolisme

En outre, il contribue à la relaxation musculaire.

Le magnésium est un acteur clé contre l’inflammation chronique due à la pollution, l’alimentation, le stress, le manque d’exercice…

La santé des femmes 

Les bienfaits du magnésium s’étendent spécifiquement aux femmes. Notamment pour ce qui est des troubles hormonaux liés aux menstruations et à la ménopause.

En fait, il 

  • réduit les syndromes prémenstruels (migraines, nausées, irritabilité, …)
  • apaise l’inflammation musculaire 
  • limite les crampes et sautes d’humeur
  • tempère les effets de la ménopause (bouffées de chaleur)

Le sommeil

Le magnésium améliore la qualité du sommeil grâce à son action sur l’équilibre du système nerveux.

En conséquence, il 

  • diminue le stress
  • optimise l’humeur 

Les aliments riches en magnésium

On trouve du magnésium en quantité dans de nombreux aliments dont le cacao (370mg). 

Et aussi, dans les 

  • légumes verts : épinards (87mg), haricots verts (60mg), …
  • fruits secs : bananes (108mg), figues (52mg), …

Les aliments riches en magnésium sont : la sardine à l'huile, les oléagineux, les produits de la mer, les céréales et certaines eaux.

Toutefois, les aliments les plus riches en magnésium sont, 

La sardine à l’huile

championne de l’apport en magnésium.

En effet, 100g de sardines à l’huile fournissent au corps 467mg de magnésium. 

Elles sont faciles à trouver dans le commerce et se conservent longtemps.

Consommez-les en rillettes ou intégrées dans certains plats : omelette, salade de riz, …

Les oléagineux

Les fruits à coque en sont, eux aussi, gorgés.

De fait, pour 100g, ils renferment de 370 à 150mg de magnésium.

Ainsi, les 

  • noix du Brésil : 376mg, 
  • graines de tournesol : 364mg
  • amandes : 286mg
  • noix de cajou : 260mg
  • noix : 158mg

À déguster en collation, dans les salades ou pour l’apéritif.

Les produits de la mer

À privilégier pour leur apport en oméga 3 et en zinc.

Les plus intéressants sont (pour 100g) les 

  • algues marines : 5g. Les championnes toutes catégories ! 
  • bigorneaux : 300mg 
  • huitres : 98mg 
  • moules : 75mg 
  • coquilles St-Jacques : 62mg. 

Les algues marines contiennent jusqu'à 5g de magnésium pour 100g !

Astuce :

  • Parsemez vos salades d’algues (nori, wakamé,  …) ou 
  • Ajoutez une cuillère à café de spiruline à vos jus de fruits ou de légumes

Les céréales

Elles constituent d’excellentes sources de magnésium.

  • All bran de Kellogg’s : 370mg
  • avoine : 177mg
  • flocons d’avoine : 148mg
  • riz brun : 143mg
  • seigle : 121mg

Pour le petit déjeuner (muesli) ou pour accompagner les légumes et les viandes.

L’eau minérale

Parfaite pour l’élimination des toxines, il est bon d’en boire au moins 1,5 à 2 litres par jour.

Les plus riches en magnésium sont :

  • Rozana (Massif Central) : 160mg/L
  • Hépar (Vosges) : 110mg/L
  • Quézac (Lozère) : 95mg/L
  • Contrex (Vosges) : 84mg/L

Le régime SiMa

Bien sûr, le magnésium en lui-même ne vous fera pas maigrir.

Par contre, son action accélère votre amaigrissement. 

D’ailleurs, si vous avez du mal à perdre du poids, c’est probablement parce que vous manquez de magnésium.

Le magnésium peut accélérer votre perte de poids. D'ailleurs, si vous avez du mal à perdre du poids, c’est probablement parce que vous manquez de magnésium.

Dans ce cas, utilisez de préférence du chlorure de magnésium. Une poudre blanche à diluer dans un liquide (eau, jus, …) que l’on trouve en pharmacie ou dans les magasins bio.

Avantages du magnésium pour la perte de poids

En effet, le magnésium  

  • relance les enzymes de la digestion 
  • réduit l’inflammation liée au surpoids 
  • limite l’action de la leptine (hormone de la faim) 
  • élimine la cellulite et les graisses abdominales
  • active les muscles brûleurs de calories
  • restreint les envies de sucre
  • tempère les fringales

Le régime SiMa (silice/magnésium)

Compte tenu de ces atouts, c’est sans surprise qu’un régime ait été conçu pour en tirer un maximum de profit.

De fait, créé par le Dr Kathy Bonan, ce régime hypo-calorique et hyper-protéiné  associe la prise de magnésium et la silice minérale en supplément afin d’en multiplier les effets.

En tout cas, c’est un régime en 3 phases

La première et la deuxième semaine

Elles consistent à 

  • diminuer les glucides (céréales, féculents, …) 
  • augmenter les protéines maigres (viande, poisson, fromages allégés, …) 
  • favoriser l’absorption d’eau minérale

Le régime SiMa est un régime hypo-calorique et hyper-protéiné qui associe la prise de magnésium et la silice minérale en supplément afin d’en multiplier les effets.

En outre, il vous faut avaler 1 comprimé de magnésium + 5 gouttes de silice minérale dans un verre d’eau trois fois par jour.

La troisième semaine

Rajoutez petit à petit les glucides 

Ainsi, vous aurez droit à

  • un plus grand choix de légumes (poivron, carottes,…)
  • un dessert (fruit)
  • une tranche de pain complet (éventuellement).

Ce régime devrait constituer la base de votre alimentation par la suite pour éviter les effets yoyo.

En conclusion

Le magnésium, on l’a vu, est source de multiples bienfaits.Notamment pour ce qui concerne la perte de poids.

En fait, son action sur le métabolisme contribue à

  • l’inhibition de la leptine
  • la réduction du taux d’insuline dans le sang

Ceci a pour effet de

  • atténuer le besoin de sucre, par conséquent les fringales
  • modérer l’appétit
  • forcer l’organisme à puiser dans ses réserves, donc, d’éliminer les graisses installées.

En outre, le magnésium est particulièrement bénéfique pour les femmes. Car il permet de combattre les troubles hormonaux, causes de stress et, au final, d’envie de sucre.  

Les céréales, notamment le muesli, constituent d’excellentes sources de magnésium.

En définitive, une prise quotidienne de magnésium –nécessaire, par ailleurs, à l’amélioration de l’humeur– peut vous aider à maintenir votre poids, sinon à faciliter votre régime amaigrissant.

Par conséquent, profitez-en !

Ma question du jour

Prenez-vous du magnésium pour perdre du poids ? Si oui, quels en sont les résultats sur votre poids ? Si non, seriez-vous prêt-e à l’essayer ? Pourquoi ?

Réagissez ! Êtes-vous d’accord ? Pas d’accord ? 

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