Rester mince en hiver : 14 astuces

Rester mince en hiver semble une gageure au premier abord.

En effet, l’hiver signifie généralement repas lourds et consistants : raclettes, fondues, … Et, bien sûr, les repas de fêtes de fin d’année. 

En outre, le désir d’hiberner pousse au cocooning.  

De fait, il semblerait qu’en cette saison, une prise de poids est inévitable. 

Pourtant, il est tout à fait possible de rester mince en hiver. 

Toutefois, il est important d’adopter des habitudes qui allient plaisir et minceur :

  • surveiller son alimentation
  • maintenir des activités physiques
  • garder le moral, …

Pour rester mince en hiver, il est bon de surveiller son alimentation, maintenir des activités physiques, garder le moral.

Par ailleurs, trouver un bon équilibre entre les menus qui réchauffent et réconfortent et ceux qui vous aident à maintenir votre poids est essentiel.

Lire la suite de “Rester mince en hiver : 14 astuces”

La gratitude, pour votre bien-être quotidien

La gratitude est le sentiment que l’on éprouve en exprimant son appréciation aux autres, aux choses qui nous entourent et à la vie en général.

Par exemple, le départ d’un-e collègue à la retraite ou Noël sont l’occasion d’exprimer notre gratitude envers ceux ou celles qui nous remplissent de joie. 

Vous l’avez probablement déjà expérimenté… 

Toutefois, exprimer sa gratitude n’est pas seulement une question de remerciement à la ou les personnes pour leur attitude vis-à-vis de nous. 

La gratitude n’est pas uniquement une question de remerciement à la ou les personnes pour leur attitude vis-à-vis de nous. La gratitude agit positivement sur notre santé.

En fait, la gratitude se différencie de la reconnaissance.

Gratitude vs reconnaissance

En effet, si vous êtes reconnaissant-e envers quelqu’un, vous remerciez cette personne pour un acte bienveillant à votre égard. Dans ce cas, vous espérez le lui payer en retour. 

En revanche, la gratitude est principalement gratuite. 

De fait, elle ne demande pas nécessairement une raison pour se manifester. 

Vous êtes-vous déjà senti dans un état de joie inexplicable où tout vous semblait parfait ?

Probablement, oui. 

Alors, la gratitude devient une attitude. C’est-à-dire une simple joie de vivre. Le bonheur à l’état pur. 

Ainsi, vous goûtez ce que la vie vous offre.

La gratitude ne demande pas nécessairement une raison pour se manifester. C’est une simple joie de vivre. Le bonheur permanent.

C’est pourquoi, dans les périodes de fête, ce sentiment d’allégresse peut être exalté par simple « contamination ».

Lire la suite de “La gratitude, pour votre bien-être quotidien”

Le chocolat pour maigrir : le bon plan ?

Le chocolat pour maigrir ?

C’est, pour la plupart d’entre nous un « non ».  

En effet, le chocolat est habituellement considéré comme un aliment particulièrement calorique. Sous-entendu, il fait grossir…

D’ailleurs, à l’approche des fêtes, les adeptes des régimes redoutent à l’avance ses prétendus effets désastreux sur leur ligne.

Au point de bêtement s’en priver !

Pourtant, il serait, selon certains, le parfait ingrédient pour mener à bien son régime amaigrissant. Pour d’autres, il ferait maigrir, en respectant, bien sûr, une bonne hygiène de vie.

Le chocolat pour maigrir, oui, …à condition d’en manger en petites quantités (comme du reste tous les aliments).

Le chocolat pour maigrir

De fait, le chocolat pour maigrir, oui, …à condition d’en manger en petites quantités (comme du reste tous les aliments). 

De plus, une étude américaine montre que, associé à une activité physique, 30 g de chocolat par jour (2 carrés) réduisent l’Indice de Masse Corporelle (IMC) et le tour de taille avec une perte de poids de 2 à 3 kg sur une période de 4 semaines. 

Lire la suite de “Le chocolat pour maigrir : le bon plan ?”

Groupe de soutien pour maigrir : oui, mais…

Le groupe de soutien pour maigrir part d’un bon principe. 

En effet, perdre du poids, c’est dur, très dur. Le faire seul-e, c’est encore plus dur…

En outre, quand bien même vous voulez maigrir, vous n’êtes pas toujours motivé-e. 

D’abord, vous cherchez à mobiliser votre entourage : famille, amies –en général toujours partantes–, et éventuellement vos collègues. 

Toutefois, si vous n’y arrivez pas, vous vous tournerez vers les forums, réseaux sociaux ou sites pour maigrir. Peut-être, vers des applications qui vous serviront de coach.

Le groupe de soutien pour maigrir vous permet de rencontrer des partenaires sur les forums, les réseaux sociaux et les sites pour maigrir.

Dès lors, maigrir cesse d’être une contrainte pour devenir un jeu avec des objectifs, des challenges, des équipes, …

Qui plus est, vous devrez leur rendre des comptes. 

De fait, vous ne pourrez plus engloutir impunément une barre de chocolat lorsque vous êtes stressé-e, ou boire un verre de vin en trop pour vous détendre, sans en référer aux autres.

En tout cas, terminées les excuses faciles et les rationalisations du genre : 

« Les femmes manquent de magnésium, donc je mange mes deux barres de chocolat au goûter pour y pallier. »

Désormais, si vous voulez jouer le jeu, vous devrez vous plier aux règles.

Lire la suite de “Groupe de soutien pour maigrir : oui, mais…”

Les hormones : faites-en les alliées de votre poids

Les hormones jouent un rôle vital dans le fonctionnement de l’organisme et peuvent impacter sensiblement votre silhouette. Que ce soit en gain ou en perte de poids.

Cela, malgré vous et/ou à votre insu.

D’ailleurs, c’est pour quoi le calcul des calories est inefficace dans certains cas.

En fait, les hormones sont des substances actives qui transmettent différents signaux sous forme chimique en réponse à des stimulants. 

En d’autres termes, elles servent de messager entre les divers organes dont elles

  • régulent l’activité,
  • modifient les comportments.

Les hormones jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement l’organisme et peuvent affecter sensiblement votre silhouette : en gain ou perte de poids

Ainsi, des taux élevés d’hormones peuvent favoriser la prise (ghréline, cortisol) ou la perte de poids (lettone).

Et, par conséquent, stimuler le métabolisme entier.

Aussi, pour garder votre ligne, la stratégie la plus efficace est de booster la synthèse des hormones amaigrissantes.

Lire la suite de “Les hormones : faites-en les alliées de votre poids”

Les aliments calories négatives : qu’en est-il ?

Les aliments calories négatives sont des aliments renfermant très peu de calories. En fait, ce qui les rend spéciaux c’est leur valeur calorique dans le processus de digestion. 

En effet, selon le concept des aliments à calories négatives, la digestion serait plus calorique –c’est-à-dire qu’elle dépenserait plus de calories qu’ils n’en contiennent.

Autrement dit, l’organisme dépenserait plus d’énergie (calories) à les digérer qu’ils ne lui en apportent. 

En somme, les aliments à calories négatives n’apportent pas d’énergie, ils en brûlent. D’où leur appellation. 

Les aliments calories négatives sont des aliments sans ou avec très peu de calories.

Cela parait un peu farfelu au premier abord, car il est difficile de se représenter des calories négatives. Et de fait, on ne peut rien soustraire aux calories. Elles sont invariablement positives.

Toujours est-il que selon cette théorie, les aliments à calories négatives joueraient un rôle important dans la dépense énergétique (digestion) et en même temps stimuleraient le métabolisme et la production d’enzymes digestives.     

Les aliments à calories négatives sont caractérisés par leur faible index glycémique et leur pourcentage élevé en fibres. Qui plus est, ils sont généralement riches en eau, en oligo-éléments, minéraux, vitamines, …

D’autre part, ils offrent plusieurs bienfaits non négligeables. Ils  

  • favorisent la digestion ;
  • contrôlent la glycémie (taux de sucre dans le sang) ;
  • réduisent le mauvais cholestérol ;
  • limitent la rétention d’eau ;
  • abaissent l’anxiété et le stress ;
  • purifient le foie et le côlon

En outre, ils réduisent le risque de stockage de graisse, et du coup le gain en calories. 

Lire la suite de “Les aliments calories négatives : qu’en est-il ?”

Le régime crétois: maigrir naturellement?

Le régime crétois ou méditerranéen est l’un des régimes les plus réputés non seulement pour procurer une excellente santé et assurer la longévité.

Toutefois, fait-il perdre du poids ?

En fait, le régime crétois s’inspire de l’alimentation traditionnelle du pourtour méditerranéen. Plus spécifiquement, des habitants de Crète et de Corfou.

C’est un régime simple, sain, varié et équilibré, basses calories –de 1800 à 2500 calories par jour en fonction de l’activité physique.

Cependant, cela est dû à son mode de cuisson particulier. Le régime crétois favorise les brochettes, grillades ou les cuissons douces : à l’étouffée, à l’eau ou à la vapeur.  

En conséquence, il est l’un des modèles d’alimentation les plus protecteurs de l’organisme et du cerveau. 

Le régime crétois est connu pour procurer la longévité et une excellente santé, mais aussi pour perdre du poids.

En tout cas, le régime crétois se distingue des autres régimes alimentaires par sa diversité et la richesse de son éventail nutritionnel. En effet, il est l’un des seuls à intégrer la totalité des aliments disponibles dans la Nature sans exclusion d’aucune sorte. 

Et de fait, sous certains aspects, il ressemble au régime végétarien

En fait, tous deux favorisent les aliments végétaux (fruits et légumes), les féculents et les légumineuses. Toutefois le régime crétois admet les produits animaux (volailles, fruits de mer et poisson, fromages, …) que rejette le régime végétarien. 

Sans doute, le régime crétois se rapproche davantage du régime flexitarien.   

D’autre part, il est aussi fréquemment comparé au régime paléo.  

Lire la suite de “Le régime crétois: maigrir naturellement?”